Reklam
Bugun...


Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Alabilirim?

facebook-paylas
Tarih: 01-08-2017 15:23
Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Alabilirim?

Kilo verme programı denildiğinde çoğu zaman alışılmış ve kulağa alışılmış gelen söylemler gelirken sağlıklı bir şekilde kilo nasıl alabilirim şeklindeki soruyu duyduğunuzda insanlar tebessüm ederler. Çoğu insan kilo vermeye çalışırken bazıları da metabolizmasının hızlı olduğunu ve ne kadar kalori alırlarsa alsın kilo alabilmek için çırpınıp durduklarını dile getirirler. Şişmanlık ve obezite bir sağlık sorunu olduğu gibi aşırı zayıf olmak da yine sağlık sorunu olabilmektedir. Ayrıca estetik açıdan kilo almak isteyenler aşırı zayıflıktan canı yananlar girdiği her yerde ve çalışırken makarna, ekmek, hamburger gibi Fastfood tarzında besinlerle beslenirler. Bu kişiler kilo almaları gerekirken almadıkları takdirde nerede yanlış yaptıklarını düşünürler. Fastfood tarzı beslenme bilindiği gibi yağ depolanmasını sebebiyet vereceği için sarkık ve kötü bir görüntünün ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle bu şekilde kilo almak da kimseyi memnun etmez. Önemli olan sağlıklı kilo almaktır ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alabilirim şeklindeki sorulara bu şekilde cevap bulabilirsiniz.

Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım diyorsanız yapmanız gereken kilo almada protein ve diğer gerekli besinleri tüketmek. Sürekli karbonhidrat ile beslenirseniz kilo alırsınız. Ancak bu çok büyük bir yanlış olur ve böylece sağlıklı kilo alma konusunda yanlış adımlar ile ilerlemiş olursunuz. Sağlıklı kilo alma nasıl gerçekleştirilir bu konuda araştırma yapmalı ve diyet listelerine uymalısınız.

Yemek Yemeden 4 Saati Aşmayın

Belirli bir listeye bağlı kalarak yemek yeme ihtiyacı hissedilmelidir. Böylece kalbin kan pompalaması, beynin çalışması, kasların çalışması gibi tüm vücut fonksiyonlarının işlevini sürdürebilmesi için gerekli olan enerjiyi fazlasıyla vücudumuza sağlamalısınız. Yediğiniz yiyeceklerden ve besinlerden elde ettiğiniz bu enerji sayesinde vücut kendinde bulunan yağlardan bu enerjiyi sağlamaya çalışacak ve daha kötü olan da yağ tabakasından değil kas tabakasından vücudunuz için gerekli olan enerjiyi harcayarak zayıflamanıza neden olacak. Ancak sağlıklı beslenme konusunda 4 saati aşmayan periyotlarla yemek yemek gelenek haline getirilmelidir. Yemek periyotlarınızın çok uzun olmamasına özen gösterin ve kesinlikle 4 saati aşmayın.

Fazla Çeşit Tüketin

Tek çeşit yerine fazla çeşit tüketmekte sağlıklı bir şekilde kilo nasıl olabilirim sorusuna cevap olabilir. 3 besin grubunu bir arada tüketmek muhteşem bir yöntemdir. Örneğin tostun arasına badem ezmesi ve yanında muz dilimleri ile süt içmek daha geniş bir besin yelpazesi oluşturmanızı sağlar ve tahmin ettiğinizden daha fazla kalori alarak sağlıklı bir şekilde kilo almanız sağlanır.

Yoğun ve sağlıklı yiyecekler yemek besin değeri yüksek besinler ile beslenmek de sağlıklı bir şekilde kilo nasıl alabilirim şeklindeki sorularınıza cevap olabilecektir. Bulduğunuz her şeyi tüketmek olmasa da yoğun besinler karbonhidrat ve protein açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. Örneğin; kurutulmuş meyveler çok iyi bir çözüm yöntemidir ve kurutulduğunda içerisindeki su kaybolan kurumuş meyvelerin porsiyonu yüzde 75 küçülür. Besin değeri açısından bir tabak meyve ile aynıdır. Aynı zamanda enerji veren besinler arasında bitter çikolata, badem ezmesi ve yulaf gibi sağlıklı gıdalar da alternatif olarak sayılabilmektedir. Besin değeri yüksek porsiyon ürünleri tercih ederken Karbonhidrat ve yağ açısından doğada bulunan besinleri tüketmek de önemlidir. Organik ve doğal yağlar bu dönemde tüketmeniz gereken besinlerdendir.

Kilo Aldırıcı İçecekler Tercihler Arasında Olmalı

Diyet listenizde seçmiş olduğunuz yiyecekler kadar içeceklerinizi önemlidir. Kilo aldırıcı içecekler arasında protein tozları bulunmakta içeceklerinizi kattığınız bu protein tozları ile hazırladığınız içecekler kilo almanızda iyi bir yöntemdir. İçeceklerin tüketilmesi yiyeceklerden daha kolaydır ve sindirimi de aynı şekilde kolay olmaktadır. Vücutta hiçbir şeye neden olmayan ve hazımsızlık yaratmayan içecekler yiyeceklerden aldığınız kalori miktarını alabilmenizi sağlamaktadır. Saf meyve suları, organik yağsız sütler, havuç suyu ve bunun yanında çeşitli atıştırmalıklar ile içeceğiniz içecekler kilo aldırıcı içecekler arasında muhteşem alternatifler sunmaktadır.

Yatmadan önce beslenmek de sağlıklı bir şekilde kilo nasıl alabilirim şeklinde soruların cevabı olabilir. Uyuduğunuz zaman vücudunuz onarma ve yenileme için vakit bulmuş olur ve özellikle vücudun yoğun şekilde yağsız doku oluşturması da bu saatler içerisinde tamamlanır. Yatmadan önce hem kilo alımına katkı sağlayacak hem de sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacak yiyecekler arasından seçim yapmalısınız. Bu saatlerde tüketeceğiniz tam tahıllı makarnalar, makarna salataları, zeytinyağlı dolmalar veya sarmalar, küçük salatalar ve küçük doğranmış sebzeler, tavuk göğsü, organik peynirler, yağsız proteinler ve fasulye gibi yatmadan önce tüketeceğiniz besin grupları sizin ideal kiloya ulaşmanızı sağlamaktadır.

Spor Yapın

Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için spor da gereklidir. Aksi takdirde yoğun bir şekilde tükettiğimiz besinler sizin hızlı bir şekilde yağ dokusuna sahip olmanıza neden olurken sporla birlikte besinler tüketmek yağ dokusu yerine kas dokusunun güçlenmesini sağlayacaktır. Böylece istediğiniz görüntüyü oluşurken fit ve sağlıklı bir görüntüyü de elde etmiş olursunuz. Ayrıca spor yaparken vücudumuz kalori harcıyor olması metabolizma hızınızı da artırır ve böylece yemek yemeye isteğiniz artarak ürünlerinizin arasında ara öğünler oluşturmanız da sağlamış olur.

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo alabilirim diye düşünüyorsanız ne bulduysanız mideye indirmek yerine vücudunuzda fayda sağlayacak besinlerden bir liste oluşturmak ve elbette ki bu listeyi uygularken doktorunuzun tavsiyesiyle ve önerdiği besinlerle sağlıklı bir görünüme kavuşmak mümkündür. Doğal karışımlar oluşturmak doğada bulunan ve vücuda faydalı olan bitkilerden kalorisi yüksek olanları seçmek gibi doğal yağlardan tercihte bulunmak sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlar ve yaptığınız egzersizler de vücudumuzda yağ dokusunun artması yerine kas dokusunun artışının sağlar. Bu da sizin ideal görünüme ulaşmamızda etkili olur.

İdeal kiloya sahip olmak ve istediğiniz görünümün yaşam boyunca sizi terk etmemesini sağlamak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeli ve yaşam tarzınızı oluşturmalısınız. Sıkı bir kahvaltı ile güne başlamak ve kalorisi bol olan tereyağı, bal, fıstık ezmesi, kaymak gibi besinleri tüketmek vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori ve enerji almasını sağlamaktadır. Ara öğünleri atlamadan beslenmek sağlıklı olmanızı sağlar. Sağlıklı kilo almak için zeytinyağı tercih edebileceğiniz, aynı zamanda faydaları saymakla bitmeyecek olan bir besindir. Hızlı yemek yemek de hızlı kilo almanızı sağlar. Tüm bu konulara özen göstererek sizler hem hızlı bir şekilde kilo olabilecek hem de yağ yerine kas dokusunun gelişmesini sağlayacaksınız. Yüksek kalorili tatlılar tüketerek egzersiz yapmak hızlı kilo almanın en önemli etmenidir. Ağırlaştığınızı hissettiğinizde yürüyüş yapmak da hem kalori harcamanızı sağlayacak hem de sindirim sisteminiz için de etkili olacaktır.



HABER VİDEOSU





Bu haber 259 defa okunmuştur.

YORUM YAZ

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
FOTO GALERİ
ÇOK OKUNAN HABERLER
VİDEO GALERİ
YUKARI